CALMAR LA ANSIEDAD
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés. Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de tomar un examen o antes de tomar una decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora.
¿Quién está en riesgo de tener trastornos de ansiedad?
Los factores de riesgo para los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden variar. Por ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada y las fobias son más comunes en las mujeres, pero la ansiedad social afecta a hombres y mujeres por igual. Existen algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo:
- Ciertos rasgos de personalidad, como ser tímido o retraído cuando está en situaciones nuevas o conoce personas nuevas.
- Eventos traumáticos en la primera infancia o la edad adulta.
- Antecedentes familiares de ansiedad u otros trastornos mentales.
- Algunas afecciones de salud física, como problemas de tiroides y arritmias.
¿Cuáles son los síntomas de los trastornos de ansiedad?
Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden tener síntomas diferentes. Pero todos muestran una combinación de:
- Pensamientos o creencias ansiosos difíciles de controlar: Le hacen sentir inquieto y tenso e interfieren con su vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar con el tiempo.
- Síntomas físicos, como latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y molestias inexplicables, mareos y falta de aire.
- Cambios en el comportamiento, como evitar las actividades cotidianas que solía hacer.
- El uso de cafeína otras sustancias y ciertos medicamentos pueden empeorar sus síntomas.
TRATAMIENTOS PARA LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD
Los principales tratamientos para los trastornos de ansiedad son psicoterapia (terapia de conversación), medicamentos o ambos:
- La terapia cognitiva conductual es un tipo de psicoterapia que a menudo se usa para tratar los trastornos de ansiedad. Enseña diferentes formas de pensar y comportarse. Puede ayudarle a cambiar cómo reacciona ante las cosas que le causan miedo y ansiedad. Puede incluir terapia de exposición, la que se enfoca en confrontar sus miedos para que pueda hacer las cosas que ha estado evitando.
- Los medicamentos para tratar los trastornos de ansiedad incluyen medicamentos contra la ansiedad y ciertos antidepresivos. Algunos tipos de medicamentos pueden funcionar mejor para tipos específicos de trastornos de ansiedad. Debe comunicarse bien con su profesional de la salud para identificar qué medicamento es mejor para usted. Es posible que deba probar más de un medicamento antes de encontrar el correcto.
TÉCNICA 5, 4 , 3 , 2, 1
La psicoterapia, los medicamentos, o las prácticas de relajación como yoga o meditación, implican tiempo y espacio, mientras aumenta la percepción de amenaza ante una situación.
Te comparto la técnica 5-4-3-2-1, con la que calmarás un momento de ansiedad.
La técnica 5-4-3-2-1 es un método para reducir la ansiedad en minutos, planteada por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora del libro “Cómo ser tú mismo”, busca que la mente tome conciencia del cuerpo a través de sus cinco sentidos.
Vista
Mira a tu alrededor y piensa en cinco cosas que observes. No te detengas en elegir, sólo nómbralas.
Oído
Identifica cuatro sonidos que puedas escuchar. Pueden ser teclas pulsadas, la puerta, televisión, los coches.
Tacto
Encuentra tres cosas que puedas sentir. Por ejemplo: silla, camisa, accesorios.
Olfato
Aunque éste es el más complicado, sólo necesitas hallar dos olores. Puede ser alguna comida o fragancia.
Gusto
La última es pensar en una cosa que puedas saborear. Desde una menta hasta el interior de tu boca.
Para superar la ansiedad hay que llegar a su origen emocional. Investigando en nuestro interior y nuestros sentimientos, para poder trabajar desde lo más profundo, sacando a flote el trauma que la causa.
Puedes empezar a superar situaciones, traumas o comportamientos con la tri-terapia de los pies emocionales.
Lo que propone esta terapia, para el desarrollo personal, es unificar tres técnicas de trabajo completo a todos los niveles; de forma mental, emocional y física.
Ayudando a romper ciertos patrones emocionales y de comportamiento que en un momento dado de nuestra vida somos conscientes que queremos eliminar de nuestra psique.
Y si quieres superar a nivel personal situaciones, adiciones o traumas de manera concreta puedes ponerte en CONTACTO CONMIGO, indicando el trabajo que quieres realizar.
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