CUIDADOS DEL MASAJISTA
LOS BRAZOS
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Los brazos también son una parte importante para todo masajista profesional, ellos forman parte de la fuerza y presión que se necesita para realizar el trabajo muscular a sus clientes.
El cuidado de los brazos es muy favorable para el masajista profesional, ayuda a mantenerlos fuertes y evitar lesiones.
Si eres masajista o estás pensando en formarte para serlo, los consejos y pautas que contienen este artículo te pueden ayudar.
ESTIRA TUS BRAZOS DIARIAMENTE
Se recomienda estirar los brazos todos los días después de la jornada laboral para contrarrestar la tensión acumulada y para una buena higiene postural.
Se pueden realizar los siguientes ejercicios:
Elevación de brazos
Sube tus brazos extendidos por encima de la cabeza, junta las palmas de tus manos y ejerce fuerza en dirección ascendente.
Mantén la postura durante 20 segundos y baja los brazos, repite el ejercicio entre 8 y 10 veces.
Brazo atrás (estiramiento tríceps)
Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo, hacia la espalda sosteniendo con la otra mano.
Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de brazo. Repite el ejercicio entre 8 y 10 veces con cada brazo.
Hombros
Colócate con la espalda recta, lleva el brazo estirado hacia el otro por delante del pecho.
Sujétalo con el otro brazo y mantén la postura durante 15 segundos. Después, repite con el otro brazo. Hazlo entre 8 y 10 veces con cada brazo.
Elevación brazos sujetando las manos
Eleva tus brazos extendidos por encima de tu cabeza, entrelaza los dedos de tus manos y dirige las palmas hacia arriba.
Mantén la postura durante 20 segundos y baja los brazos, repite el ejercicio entre 8 y 10 veces.
Extensión de brazos trasera
Rota tus hombros y brazos hacia atrás, entrelaza los dedos de tus manos y ejerce fuerza, extendiendo bien los codos.
Mantén la postura durante 20 segundos y relaja los brazos, repite el ejercicio entre 8 y 10 veces.
BRAZOS FUERTES
Hacer ejercicios de fuerza ayuda al masajista a mantener un tono muscular adecuado y a fortalecer las articulaciones (también de las manos).
Puedes hacerlo de la siguiente forma;
PATADA TRÍCEPS
- Toma una mancuerna de 1,5 kg o 2 kg, como te sientas más cómodo/a. Prepara también una superficie alzada (una silla o un banco, por ejemplo).
- Apoya la rodilla contraria del brazo que vayas a ejercitar primero.
- Inclina el tronco hacia delante hasta quedar en ángulo horizontal, alineado con la superficie en la que estés apoyando la pierna.
- Mantén el abdomen bien recto y no dobles la espalda.
- Debes empezar el ejercicio con el brazo de la mancuerna doblado, bien pegado al abdomen. El movimiento consiste en alzarlo hacia atrás sin despegarlo del abdomen, movilizando la articulación del codo.
- Repite el mismo ejercicio con el otro brazo; te recomendamos hacer tres series de doce repeticiones cada una.
CURL BÍCEPS
- De pie, con las rodillas separadas teniendo en cuenta el ancho de los hombros, toma las dos pesas con ambas manos pegadas al cuerpo.
- El ejercicio consiste en alzar las dos mancuernas al mismo tiempo, flexionando los codos y manteniendo los brazos inmóviles y siempre pegados al cuerpo.
- No dejes que se doble la espalda, pues este gesto podría perjudicar tu postura.
- Vuelve a la posición inicial poco a poco, sin dejar de hacer fuerza, y realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
ELEVACIONES LATERALES
- Ponte de pie con las rodillas separadas por el ancho de tus hombros.
- Agarra las mancuernas y deja que cuelguen a cada lado del cuerpo.
- El movimiento consiste en levantar las pesas hasta que los brazos queden en forma de cruz.
- Después, baja de manera controlada, recuperando la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
OTROS ESTIRAMIENTOS
Este vídeo contiene cinco minutos de estiramientos ideales para realizarlos diariamente y ayudar a la buena salud del masajista.
AUTOMASAJE DE BRAZOS
Otra manera de relajar la musculatura del masajista profesional, después de la jornada de trabajo, es el automasaje de brazos, cuello y cabeza.
En el próximo artículo os compartiré un video de como hacerlo.
RESUMEN
- Haz ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de los brazos.
- Estira los brazos diariamente.
- El automasaje es ideal para mantenerse saludable.
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Audio tomado de Ivoox Gemaholistica
Video tomado de FormaciónGemaHolística
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