CUIDADOS DEL MASAJISTA
PIERNAS
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La postura del masajista profesional influirá directamente sobre su estado físico. Es muy importante cuidar una buena higiene postural para evitar dolores y lesiones futuras.
En este artículo me centraré en hablar sobre la importancia de cuidar las piernas y los pies que son una parte muy importante ya que sostienen el peso de nuestro cuerpo.
Es por ello necesario, cuidar con mucha constancia nuestras piernas y nuestros pies.
Si eres masajista o estás pensando en formarte para serlo, los consejos y pautas que contienen este artículo te pueden ayudar.
ESTIRA TUS PIERNAS DIARIAMENTE
Se recomienda estirar las piernas todos los días después de la jornada laboral para contrarrestar la tensión acumulada y para una buena higiene postural.
Para realizar ejercicios de estiramiento eficaces, mantenga el estiramiento durante al menos entre 15 y 30 segundos. No rebote mientras se estira. Simplemente relájese y respire libremente.
Se pueden realizar los siguientes ejercicios:
ESTIRAMIENTOS DE LAS PANTORRILLAS
- Coloque las manos en la pared para conservar el equilibrio. También puede hacer esto con las manos en el respaldo de una silla, una encimera (mostrador) o un árbol.
- Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo.
- Presione las caderas hacia adelante, doblando ligeramente la pierna derecha. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda.
- Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.
ESTIRAMIENTO DE CRUÁDRICEPS
1. Doble la pierna de arriba hacia atrás y sujete el tobillo con la otra mano.
2. Estire la pierna hacia atrás tirando del pie hacia las nalgas. Sentirá el estiramiento en la parte frontal del muslo. Si esto le causa tensión en las rodillas, no haga este estiramiento.
3. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.
ESTIRAMIENTO DE LA INGLE
- Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies.
- Sujete los tobillos y tire suavemente de ellos llevando las piernas hacia sí.
- Use los codos para presionar las rodillas hacia el suelo. Sentirá el estiramiento en la parte interior de los muslos.
- Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
- Acuéstese sobre el suelo. Extienda la pierna izquierda y apunte los dedos de los pies hacia arriba. Si siente incomodidad en la espalda, use un paño o una toalla pequeña enrollada como apoyo.
- Doble la pierna derecha. Tire suavemente de la pierna hacia sí mientras endereza la rodilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna.
- Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.
ESTIRA TUS PIES DIARIAMENTE
Estirar los pies diariamente ayuda a activar la circulación sanguínea y recolocar la postura de la pisada.
Además, relaja y alivia el dolor que pueda causar el pasar toda una jornada laboral de pie.
Aprende como hacerlo en el siguiente video;
OTROS ESTIRAMIENTOS
Este vídeo contiene seis minutos de estiramientos de piernas y glúteos ideales para realizarlos diariamente y ayudar a la buena salud del masajista.
AUTOMASAJE DE PIES
Otra manera de relajar la musculatura del masajista profesional, después de la jornada de trabajo, es el automasaje de pies.
BAÑOS AGUA FRÍA
Otra forma de relajar tus piernas y pies, si eres masajista, es comenzar tu ducha con agua fría, insistiendo en las piernas y los pies con la “alcachofa” de la ducha a modo de masaje frio relajante.
Te ayudará a mitigar el dolor de tus articulaciones y relajar la musculatura.
Después de la ducha, seca bien tus pies insistiendo entre los dedos.
HIDRATACIÓN
Hidrata tus pies bien con una crema hipoalérgica o aceite calmante.
RESUMEN
- Estira piernas y pies a diario.
- Automasaje de pies habitualmente.
- Las duchas frías alivian el dolor muscular y las articulaciones de tus piernas y pies.
- Mantén hidratadas los pies e intenta descansar al máximo.
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