LA MOVILIDAD A PARTIR DE LOS 40 AÑOS
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Cuando se cumplen los 40
Se suele pensar que es solo un año más, pero a partir de esta edad es cuando el cuerpo empieza a notar el paso del tiempo por lo que es cuando los huesos y los músculos pueden comenzar a debilitarse. Y el deporte se convierte en nuestro mayor aliado para evitar los posibles efectos de la edad.
Esto comienza a apreciarse en cuanto aparecen ciertas dificultades para realizar actividades cotidianas en las cuales hasta ahora no empleábamos ningún esfuerzo.
Por lo que para contrarrestar los efectos negativos, mantenernos en una buena forma física es esencial.
Por ello aquí te dejamos una serie de ejercicios recomendados para mantenernos fuertes y saludables:
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES:
Cuando cumples 40 años si llevas un estilo de vida sedentaria tu salud cardiovascular se puede ver muy afectada, por lo que es recomendable hacer ejercicios como por ejemplo correr, ciclismo… Para mejorar la salud y la resistencia de nuestro corazón.
EJERCICIOS PARA EVITAR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR Y ÓSEA:
El cuerpo va perdiendo masa muscular y ósea. Este problema se agrava una vez pasados los 40 años por lo que es común la aparición de diversas patologías como por ejemplo la osteoporosis.
Para ello, un ejercicio recomendado podría ser el levantamiento de pesas siempre que se lleve con cuidado y llevemos el peso adaptado a nuestras capacidades.
EJERCICIOS PARA MEJORAR NUESTRA FLEXIBILIDAD:
Una de las actividades más recomendadas para mejorar la elasticidad es el yoga, ya que con el yoga podrás ayudar a que tus músculos a tener elasticidad. Además tiene otros beneficios como mejorar la postura, aprenderás a relajarte… Otras alternativas podrían ser pilates o incluso Taichí.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA:
Dentro de hacer ejercicios para mejorar la musculatura encontramos dos principales: natación y abdominales. Por un lado la natación ayuda a mejorar nuestra movilidad articular y también a mejorar nuestra capacidad pulmonar además de fortalecer nuestra musculatura.
Y por otro lado, nos encontramos con los ejercicios de CORE lo que nos ayudará a corregir la postura.
Si quieres ganar movilidad y elasticidad puedes visitar el post de mi blog que habla sobre los estiramientos de Reeducación Postural Global, que explica todos los beneficios físicos que tiene practicarlos habitualmente.
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Audio tomado de Ivoox Gemaholistica
