Tips para combatir la ansiedad y el estrés en el estudio
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La vida del estudiante
Es estresante en muchos momentos. Sobre todo en época de exámenes, cuando los nervios están a flor de piel y pueden aparecer cuadros de ansiedad.
¿Quieres alejarte de todo esto?
Entonces aquí te dejamos algunos consejos para combatir la ansiedad y el estrés.
HAZ DEPORTE
Convierte al deporte en un aliado. Hacer ejercicio de forma regular libera endorfinas y esto ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Busca tiempo para realizar ejercicio, puede ser un paseo de 30 min o alguna actividad física que te guste. Tu mente se despejará y tu cuerpo se relajará. Incluye esto en tu planificación diaria como parte de tu rutina.
APRENDE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
La respiración profunda diafragmática activa nuestra respuesta a la relajación. La meditación tiene muchos beneficios para los estudiantes, pero a veces puede bastar con aprender a respirar. Se trata de saber controlar tus inspiraciones para calmarte. Todo ello contribuirá a aliviar tu ansiedad.
¿CÓMO RESPIRAR PROFUNDAMENTE?
1º Adopta una postura cómoda.
Te será más fácil respirar profundo y lento si estás acostado o sentado en una silla cómoda. Acuéstate boca arriba en una manta, un sofá o tu cama. Deja los brazos sueltos a los costados y mantén las piernas derechas o dobla ligeramente las rodillas.
2ºCierra la boca y empieza a inhalar por la nariz.
3º Respira profundo desde el diafragma
De modo que el abdomen se expanda. El diafragma es un músculo ubicado debajo de los pulmones que cuando respiras profundo, desciende y le da espacio a los pulmones para expandirse de modo que puedas respirar de forma más eficaz. Para respirar con el diafragma, inhala profundamente por la nariz como si estuvieras respirando desde la parte baja del abdomen. Debes sentir que el abdomen se expande al inhalar.
4º Exhala por la nariz o la boca
Según lo que te parezca más cómodo. Al exhalar, utiliza el diafragma para forzar la salida del aire. Debes sentir que este desciende mientras lo haces. Haz una pausa por un momento después de la exhalación. Luego, vuelve a inhalar cuando te sientas listo.
DUERME BIEN
Dormir bien y descansar es fundamental. Si no tenemos unos buenos hábitos de sueño, esto nos repercutirá tanto en nuestro estado físico como anímico durante el día. Si te acuestas tarde y descansas mal entrarás en un círculo peligroso en el que al final, terminará apareciendo la ansiedad y el estrés.
Para ello te damos algunos consejos:
- Intenta que cuando esté llegando la noche, no realizar actividades que te activen.
- No exponerte a la luz de las pantallas la media hora antes de irte a dormir para no relentizar nuestro ciclo circadiano.
- Hacer una cena ligera que no nos tenga incómodos durante la noche.
- Si te vienen preocupaciones, anotarlas para verlas al día siguiente.
PLANIFÍCATE
Planifica bien tus jornadas. En una adecuada planificación está la clave del éxito. Si te organizas bien y vas cumpliendo día a día tus propósitos marcados será más complicado que llegues a agobiarte porque irás poco a poco, mejorando así tu productividad y llegando a los exámenes con mucho trabajo ya hecho.
CUIDA LA ALIMENTACIÓN
Además de comer de manera equilibrada y beber mucha agua, puedes incluir en tu dieta alguna porción de chocolate negro (con más de 70% de cacao). Es una buena forma de combatir el efecto del cortisol, la hormona del estrés, libera endorfinas y ayuda a relajar al cuerpo.
Si quieres aprender a realizar esta práctica de una forma correcta puedes apuntarte a mis talleres o ponerte en contacto conmigo en info@gemaholistica.com
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